8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc, tự nhiên, an toàn

8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc, tự nhiên, an toàn. Hãy cùng Thietbiyteaz giải đáp thắc mắc cho các bạn trong bài viết này nhé.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sống lành mạnh có thể an toàn giúp giảm tăng huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bài viết này cung cấp thêm một số cách tự nhiên giúp hạ huyết áp.

Tăng huyết áp là gì? 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc, tự nhiên, an toàn

Chỉ số huyết áp dựa vào lượng máu mà tim bơm ra (huyết áp tâm thu) và mức độ cản trở dòng máu trong động mạch (huyết áp tâm trương). Khi động mạch hẹp lại, chỉ số huyết áp tăng lên.

Theo Hiệp hội Tăng huyết áp Quốc tế (ISH), huyết áp thấp hơn 130/85mmHg được coi là bình thường. Khi huyết áp dao động từ 130/85mmHg đến dưới 140/90mmHg, được xem là bình thường – cao. Còn huyết áp từ 140/90mmHg trở lên được coi là tăng huyết áp.

Tăng huyết áp thường được gọi là “kẻ giết người thầm lặng” vì không có triệu chứng rõ ràng, nhưng lại là nguy cơ chính của bệnh tim và đột quỵ – hai trong số các nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở nước ta. May mắn là, bằng cách tuân thủ lối sống lành mạnh, bạn có thể duy trì huyết áp ổn định một cách tự nhiên, phòng ngừa biến chứng tăng huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

8 cách hạ huyết áp tự nhiên, an toàn

Giảm cân nếu bạn bị thừa cân, béo phì – 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc

Thừa cân – béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp. Không chỉ thế, những người thừa cân còn dễ mắc chứng ngưng thở khi ngủ – tiền căn của tăng huyết áp. Vì vậy, giảm cân là một trong những biện pháp hiệu quả để ổn định huyết áp. Các nghiên cứu cho thấy rằng với mỗi kilogram giảm cân, chỉ số huyết áp sẽ giảm khoảng 1mmHg.

Ngoài việc giảm cân, bạn cũng nên chú ý đến chỉ số vòng eo của mình. Vòng eo lớn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp. Cụ thể:

– Nam giới dễ bị tăng huyết áp nếu số đo vòng eo >102cm.

– Phụ nữ có nguy cơ tăng huyết áp nếu số đo vòng eo >89cm.

Hãy tập thể dục thể thao thường xuyên

Nếu bạn không có tăng huyết áp, thì việc thường xuyên tập thể dục có thể giúp bạn phòng tránh tình trạng này. Nếu bạn đã mắc tăng huyết áp, hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp hạ chỉ số huyết áp xuống mức an toàn hơn. Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể giảm chỉ số huyết áp từ 5-8mmHg ở những người mắc tăng huyết áp. Lưu ý rằng bạn cần duy trì thói quen tập luyện đều đặn, vì nếu bạn ngừng tập, huyết áp có thể tăng lên trở lại.

Có nhiều bài tập phù hợp cho những người bị tăng huyết áp, bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ và các hoạt động khác. Bạn cũng có thể thực hiện luyện tập cường độ cao ngắt quãng, tức là tập luyện với cường độ cao trong 10 phút, sau đó chuyển sang luyện tập nhẹ nhàng, lặp lại chu kỳ này sau mỗi 30 phút.

Hãy ăn uống theo chế độ lành mạnh – 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc

Theo Chế độ ăn uống để ngừng tăng huyết áp (DASH), việc tuân thủ thực đơn gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein tốt, thực phẩm giàu canxi, kali, magie, trái cây và rau củ; đồng thời loại bỏ chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp tới 11mmHg.

Ngoài ra, cần hạn chế lượng đường tinh luyện và carbohydrates tinh chế trong khẩu phần ăn của bạn. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít carbohydrates tinh chế và đường tinh luyện giúp ổn định huyết áp hiệu quả. Cụ thể, những người áp dụng chế độ ăn hạn chế carbohydrates và đường trong 6 tuần đã cải thiện chỉ số huyết áp và các dấu hiệu bệnh tim mạch khác so với những người không ăn theo chế độ này.

Muối cũng được xem là “kẻ thù” của bệnh nhân tăng huyết áp. Chỉ cần giảm một lượng nhỏ natri trong thực đơn cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời giảm huyết áp khoảng 5-6mmHg ở những người bị tăng huyết áp.

Hãy hạn chế uống rượu

Nếu duy trì uống rượu ở mức độ vừa phải (1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc 2 ly mỗi ngày đối với nam giới), bạn có thể giảm chỉ số huyết áp khoảng 4mmHg.

Tuy nhiên, tác dụng này sẽ mất đi nếu bạn tiêu thụ quá nhiều rượu. Uống nhiều hơn lượng rượu được đề xuất sẽ làm tăng chỉ số huyết áp và cũng làm giảm hiệu quả của các loại thuốc điều trị huyết áp.

Hãy bỏ dùng thuốc lá – 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc

Mỗi lần bạn hút thuốc lá, huyết áp của bạn sẽ tăng vọt ngay cả sau khi bạn đã kết thúc. Vì vậy, hãy dừng hút thuốc ngay hôm nay để giúp chỉ số huyết áp trở lại bình thường. Việc bỏ thuốc lá cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người không hút thuốc có khả năng sống lâu hơn so với những người hút thuốc lá lâu năm.

Giảm lượng caffeine nạp vào cơ thể

Vai trò của caffeine đối với huyết áp vẫn còn đang được tranh luận. Có thể caffeine làm tăng huyết áp lên đến 10mmHg ở những người không tiêu thụ caffeine thường xuyên. Tuy nhiên, những người thường uống cà phê cho rằng caffeine ảnh hưởng rất ít hoặc không ảnh hưởng đến huyết áp của họ.

Để xác định liệu caffeine có ảnh hưởng đến huyết áp của bạn hay không, hãy đo huyết áp trong khoảng 30 phút sau khi uống thức uống có chứa caffeine. Nếu chỉ số này tăng từ 5-10mmHg, điều đó chứng tỏ cơ thể bạn nhạy cảm với caffeine. Trong trường hợp này, bạn nên hạn chế lượng caffeine tiêu thụ mỗi ngày.

Loại bỏ những yếu tố gây bản thân rơi vào tình trạng căng thẳng – 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc

Căng thẳng mạn tính có thể đóng góp vào việc tăng huyết áp. Hãy dành ít thời gian để suy ngẫm về nguyên nhân gây ra căng thẳng, chẳng hạn như công việc, gia đình, tài chính hoặc sức khỏe. Sau khi nhận biết được nguyên nhân gây stress, hãy tìm cách giải quyết và loại bỏ căng thẳng trong cuộc sống.

Nếu công việc gây ra áp lực, hãy thảo luận với cấp trên, giảm khối lượng công việc và dành thời gian nghỉ ngơi hơn. Nếu có xung đột gia đình, hãy trò chuyện thẳng với họ để giải quyết vấn đề.
Cố gắng tránh các yếu tố gây stress. Ví dụ, nếu luôn căng thẳng vì kẹt xe khi đi làm, hãy thay đổi thói quen như dậy sớm, tránh giờ cao điểm hoặc sử dụng phương tiện công cộng. Nếu có người đồng nghiệp làm bạn không thoải mái, cố gắng tránh tiếp xúc trực tiếp với họ.
Dành thời gian thư giãn và tham gia các hoạt động mà bạn thích, như đi dạo, nấu ăn hoặc tham gia các hoạt động tình nguyện. Du lịch cũng là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng nếu có thể.
Thiền hoặc hít thở sâu cũng có tác dụng kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, giúp thư giãn cơ thể, làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp.

Hãy dùng tỏi hoặc chiết xuất của tỏi

Tỏi tươi hoặc chiết xuất tỏi đã được sử dụng phổ biến để giảm huyết áp. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung tỏi hàng ngày giúp giảm huyết áp tâm thu lên đến 5mmHg và giảm huyết áp tâm trương tối đa 2,5mmHg ở những người bị tăng huyết áp.

Bạn có thể ăn tỏi sống hoặc dùng tỏi làm gia vị trong chế biến thực phẩm. Tuy nhiên, cần lưu ý ăn mỗi ngày chỉ 2-4 tép tỏi, vì việc ăn quá nhiều có thể gây phản tác dụng và làm giảm huyết áp quá thấp.

Nguồn: Tham khảo Internet

Thông tin cần tư vấn truy cập thietbiyteaz.com để được hỗ trợ.