Sức khỏe
9 thực phẩm giảm huyết áp
9 thực phẩm giảm huyết áp hiệu quả Hãy cùng Thietbiyteaz giải đáp thắc mắc của các bạn trong bài viết này nhé!
9 thực phẩm giảm huyết áp
1. Cá hồi và Các Loại Cá Béo Khác:
Cá béo là một nguồn cung cấp axit béo omega-3, có lợi cho sức khỏe tim mạch. Các chất béo này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm huyết áp bằng cách giảm viêm nhiễm và hạn chế oxylipin, chất gây co thắt mạch máu.
Một nghiên cứu trên 2.036 người khỏe mạnh đã chỉ ra rằng những người có nồng độ chất béo omega-3 cao trong máu có huyết áp tâm thu và tâm trương thấp hơn đáng kể so với nhóm có nồng độ thấp. Sự tăng cường omega-3 cũng liên quan đến giảm nguy cơ tăng huyết áp.
2. Hạt Bí Ngô:
Hạt bí ngô có giá trị dinh dưỡng cao, là nguồn chất dinh dưỡng quan trọng như magiê, kali, và arginine. Arginine là axit amin cần thiết để sản xuất oxit nitric, chất quan trọng cho sự thư giãn của mạch máu và giảm huyết áp. Dầu hạt bí ngô cũng được chứng minh là có lợi cho người có cao huyết áp.
3. Quả Mọng:
Quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm khả năng giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim như huyết áp cao. Anthocyanins trong quả mọng tăng mức oxit nitric trong máu, giúp giảm huyết áp.
4. Hạt Dẻ Cười:
Hạt dẻ cười, với giá trị dinh dưỡng cao, được liên kết với mức huyết áp khỏe mạnh. Chúng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe tim và giúp điều hòa huyết áp, đặc biệt là kali. Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn hạt dẻ cười có tác dụng mạnh mẽ trong việc giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương.
5. Cà Rốt:
Cà rốt, với hợp chất phenolic như axit chlorogenic, p-coumaric, và caffeic, giúp thư giãn mạch máu và giảm viêm, có thể giúp giảm mức huyết áp. Ăn cà rốt sống được liên kết với mức huyết áp thấp.
6. Cần Tây:
Cần tây chứa phthalide, có thể giúp thư giãn các mạch máu và giảm mức huyết áp, đặc biệt có lợi cho người bị cao huyết áp.
7. Cà Chua và Sản Phẩm Từ Cà Chua:
Cà chua và sản phẩm từ cà chua giàu chất dinh dưỡng như kali và lycopene. Lycopene có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim, giúp giảm nguy cơ bệnh tim và tử vong do bệnh tim.
8. Bông Cải Xanh
Bông cải xanh là nguồn flavonoid chống oxy hóa, giúp giảm huyết áp bằng cách cải thiện chức năng mạch máu và tăng mức oxit nitric.
Một nghiên cứu với 187.453 người chỉ ra rằng người tiêu thụ bông cải xanh ít nhất 4 lần mỗi tuần có huyết áp thấp hơn so với nhóm tiêu thụ ít hơn.
Những thực phẩm này không chỉ là lựa chọn ngon miệng mà còn có lợi ích lớn cho sức khỏe tim và kiểm soát huyết áp.
9. Trái cây có múi
Trái cây có múi như cam quýt, bao gồm bưởi, cam, và chanh, có khả năng hạ huyết áp mạnh mẽ. Chúng là nguồn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, và các hợp chất thực vật có thể giúp duy trì sức khỏe tim bằng cách giảm nguy cơ bệnh tim, đặc biệt là huyết áp cao.
Một nghiên cứu kéo dài trong 5 tháng với 101 phụ nữ Nhật Bản đã chỉ ra rằng việc uống nước chanh hàng ngày kết hợp với việc đi bộ có mối liên quan đáng kể đến việc giảm huyết áp tâm trương (chỉ số đo ở phía trên). Điều này được giải thích bởi hàm lượng axit citric và flavonoid trong chanh, hai chất này đã được chứng minh là hữu ích đối với người bệnh huyết áp.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống nước cam và bưởi có thể giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bưởi và nước ép bưởi có thể tương tác không lợi với các loại thuốc hạ huyết áp thông thường. Do đó, trước khi thêm trái cây này vào chế độ ăn uống, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh tình trạng tương tác không mong muốn.
Nguồn: Tham khảo Internet
Thông tin cần tư vấn truy cập thietbiyteaz.com để được hỗ trợ.