Tóc bạc sớm là thiếu chất gì

Tóc màu đen là biểu hiện cho sự ổn định và sức khỏe tốt của cơ thể. Khi cơ thể ngừng sản xuất melanin, tóc sẽ chuyển sang màu bạc, có thể do rối loạn chức năng albumin.

Sự tích tụ của hydrogen peroxide trong tóc cũng có thể phá hủy melanin và gây ra tóc bạc sớm.

Theo quá trình lão hóa tự nhiên, tóc bắt đầu bạc từ độ tuổi 45 trở đi. Tuy nhiên, một số trường hợp tóc bạc có thể xuất hiện sớm ở người từ 20 đến 30 tuổi.

Tóc bạc sớm không phải là một bệnh lý nguy hiểm cho sức khỏe, nhưng đôi khi có thể đi kèm với các vấn đề như rụng tóc, tóc hư tổn, khô xơ. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến ngoại hình và cảm giác tự tin khi giao tiếp với người khác.

Tóc bạc sớm có thể thiếu các chất dinh dưỡng như vitamin B12, vitamin B9, đồng và sắt. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng tóc bạc sớm, bao gồm ít melanin trong keratin, căng thẳng trong cuộc sống, yếu tố di truyền, hoặc thiếu dinh dưỡng.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh hơn. Khi cơ thể thiếu các dưỡng chất cần thiết, bạn có thể dễ dàng trở nên suy nhược. Điều này dẫn đến việc cơ thể không cung cấp đủ dinh dưỡng cho tóc, gây ra tình trạng tóc yếu, dễ gãy rụng và bạc sớm hơn.

Tóc bạc sớm có thể do thiếu các loại vitamin sau đây:

– Vitamin B12: Khi thiếu vitamin B12, cơ thể có thể lão hóa nhanh hơn. Vitamin B12 làm nhiệm vụ giữ cho hệ thống thần kinh khỏe mạnh và hỗ trợ sản xuất DNA, RNA. Nó cũng cần kết hợp với axit folic (vitamin B9) để sản xuất hồng cầu. Liều khuyên dùng là 400 microgram/ngày cho người lớn, và 500 – 600 microgram/ngày cho phụ nữ có thai hoặc cho con bú. Một số thực phẩm giàu vitamin B12 là gan, thịt, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.

– Vitamin B9 (Axit folic): Thiếu axit folic có thể góp phần vào tình trạng tóc bạc sớm. Axit folic làm nhiệm vụ sản xuất DNA, RNA và cần thiết cho sản xuất hồng cầu. Liều khuyên dùng là 400 microgram/ngày cho người lớn. Các nguồn giàu axit folic bao gồm cải bó xôi, cải xoăn, đậu lăng, đậu xanh, măng tây và mì ống.

– Đồng và sắt: Thiếu đồng hoặc sắt cũng có thể dẫn đến lão hóa sớm. Đồng làm việc như một enzyme quan trọng trong cơ thể, trong khi sắt là yếu tố quan trọng trong sản xuất hồng cầu. Liều khuyên dùng là 900 – 1,300 microgram/ngày cho đồng và 8mg/ngày cho sắt cho người lớn. Một số nguồn giàu đồng là gan, sò, hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân và đậu lăng. Các nguồn giàu sắt bao gồm thịt bò, rau bó xôi và đậu lăng.

Một số biện pháp khắc phục tóc bạc sớm