Sức khỏe
Huyết áp là j cách giữ huyết áp ổn định tại nhà
Huyết áp là j cách giữ huyết áp ổn định tại nhà hãy cùng thietbiyteaz cùng tìm hiểu và giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây của chúng tôi nhé
Huyết áp là gì?
Huyết áp là áp lực mà máu tạo ra khi đẩy lưu chuyển trong các động mạch, cung cấp dưỡng chất cho các mô trong cơ thể. Sức đẩy này xuất phát từ sự co bóp của tim và sự cản trở của động mạch.
Huyết áp phụ thuộc vào khả năng bơm máu của tim. Áp huyết giảm nhanh chóng khi máu chảy qua các động mạch nhỏ, tiếp tục giảm khi máu đi qua các mao mạch, và đạt áp thấp nhất trong hệ tĩnh mạch.
Ở người bình thường, huyết áp ban ngày thường cao hơn so với ban đêm, và huyết áp giảm xuống mức thấp nhất vào khoảng 1 – 3 giờ sáng khi ngủ sâu. Huyết áp có xu hướng tăng lên đỉnh điểm từ 8 – 10 giờ sáng.
Hoạt động cường độ cao, căng thẳng tinh thần, hoặc cảm xúc mạnh có thể làm tăng huyết áp. Ngược lại, khi cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn, huyết áp có thể giảm xuống.
Thế nào là huyết áp cao, huyết áp thấp?
Huyết áp được đo bằng hai giá trị: Huyết áp tâm thu (systolic) và huyết áp tâm trương (diastolic). Dựa vào hai giá trị này để đưa ra chẩn đoán về tình trạng huyết áp.
Đối với người lớn:
– Nếu huyết áp tâm thu là 140mmHg trở lên hoặc huyết áp tâm trương là 90mmHg trở lên, được xem là huyết áp cao. Huyết áp tâm thu dưới 100mmHg thường được xem là huyết áp thấp hoặc tụt huyết áp.
– Khoảng giá trị giữa huyết áp bình thường và cao huyết áp (Huyết áp tâm thu từ 120-139 mmHg hoặc huyết áp tâm trương từ 80-89 mmHg) được gọi là tiền cao huyết áp. Nếu huyết áp tâm thu dưới 120mmHg và huyết áp tâm trương dưới 80mmHg thì được coi là huyết áp bình thường.
Đối với trẻ em:
– Huyết áp thường tăng theo sự phát triển của trẻ, và trong giai đoạn sơ sinh và trẻ nhỏ, thường không thường xuyên đo lường huyết áp do không gặp vấn đề nhiều trong lứa tuổi này.
– Đối với trẻ em, để xác định mức huyết áp, bác sĩ sẽ xem xét cân nặng, chiều cao và độ tuổi của trẻ. Nếu chỉ số huyết áp của trẻ cao hơn 90% so với trẻ cùng độ tuổi, chiều cao, và cân nặng, có thể coi là tiền cao huyết áp. Nếu con số này vượt quá 95%, thì đó có thể được xem xét là cao huyết áp.
Yếu tố nào gây ảnh hưởng tới huyết áp?
Các yếu tố nội tại:
– Nhịp tim và lực co tim: Huyết áp phụ thuộc vào nhanh chậm và mạnh nhẽ của nhịp tim cũng như lực co tim. Nhịp tim tăng và lực co tim gia tăng có thể làm tăng huyết áp, trong khi giảm nhịp tim và lực co tim có thể dẫn đến giảm huyết áp.
– Khối lượng máu: Mất máu làm giảm khối lượng máu, gây giảm huyết áp.
– Sức cản của mạch máu: Mạch máu co bóp do xơ vữa có thể làm tăng huyết áp, đặc biệt là ở người già khi thành mạch ít đàn hồi.
Các yếu tố ngoại tại:
– Tư thế ngồi: Tư thế ngồi hoặc đứng có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Ngồi sai tư thế có thể làm cản trở lưu thông máu và gây ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp.
– Thói quen ăn uống và sinh hoạt: Chế độ ăn uống hàng ngày có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Ăn quá mặn, chế biến thức ăn nhiều dầu mỡ, uống nhiều rượu, cà phê, và hút thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ xơ cứng mạch máu và cao huyết áp.
– Sinh hoạt không điều độ: Công việc căng thẳng, thức khuya thường xuyên, và thiếu hoạt động thể chất đều có thể góp phần làm tăng nguy cơ huyết áp không ổn định.
Làm thế nào để duy trì huyết áp bình thường?
Duỗi cơ đều đặn và phù hợp sức
Hãy dành khoảng 30-40 phút mỗi ngày để thực hiện các hoạt động thể dục phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn, như Yoga, bơi lội, chạy bộ, đạp xe, với mục tiêu duy trì sự đều đặn. Nhờ vào việc này, bạn có thể giữ được thân hình săn chắc và kiểm soát cân nặng, đồng thời hỗ trợ việc duy trì huyết áp ổn định.
Quản lý tâm lý và duy trì sự thoải mái
Buồn phiền, lo lắng, hoặc tình trạng tức giận thường xuyên có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch và gây tăng huyết áp. Học cách kiểm soát cảm xúc, duy trì tinh thần thoải mái, lạc quan và vui vẻ là quan trọng để giảm thiểu ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe.
Theo dõi huyết áp tại nhà đều đặn
Để có sự kiểm soát và phát hiện sớm những biểu hiện của huyết áp cao hoặc thấp, quan trọng nhất là thường xuyên đo huyết áp tại nhà. Nếu bạn không có nhiều thời gian, có thể cân nhắc sở hữu một máy đo huyết áp để tự đo khi cần thiết. Điều này giúp bạn theo dõi tình trạng sức khỏe và đưa ra các biện pháp xử lý kịp thời.
Nguồn: Tham khảo Internet
Thông tin cần tư vấn truy cập thietbiyteaz.com để được hỗ trợ