Sức khỏe
Huyết áp phụ thuộc vào yếu tố nào
Huyết áp phụ thuộc vào yếu tố nào hãy cùng thietbiyteaz cùng tìm hiểu và giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây nhé
Huyết áp là gì ?
Theo các chuyên gia, huyết áp là một độ đo đánh giá lực tác động của máu lên thành động mạch.
Các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp bao gồm sức đẩy của tim, thể tích máu được bơm, kích thước của động mạch, và tính đàn hồi của thành động mạch. Huyết áp không ngừng biến đổi dựa vào nhiều yếu tố như hoạt động, nhiệt độ, chế độ ăn uống, trạng thái cảm xúc, tư thế cơ thể và cả việc sử dụng thuốc.
Huyết áp phụ thuộc vào những yếu tố nào
Các yếu tố không thể thay đổi
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), các yếu tố nguy cơ không thể thay đổi đối với cao huyết áp bao gồm gen di truyền, thể chất và sắc tộc. Những yếu tố này bao gồm:
1. Tiền sử gia đình: Nếu có người thân trong gia đình, như cha mẹ, có tiền sử cao huyết áp, có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến huyết áp ở thế hệ sau.
2. Tuổi tác: Sự gia tăng tuổi tác là yếu tố làm tăng nguy cơ cao huyết áp do sự lão hóa và mất đàn hồi của hệ thống mạch máu ở người cao tuổi, cũng như tăng dần huyết áp động mạch.
3. Giới tính: Trước 64 tuổi, nam giới có khả năng cao huyết áp cao hơn nữ giới. Tuy nhiên, từ 65 tuổi trở đi, tỉ lệ này có thể thay đổi khi phụ nữ có khả năng dễ mắc cao huyết áp hơn nam giới.
4. Chủng tộc: Người Mỹ gốc Phi thường có xu hướng phát triển cao huyết áp nhiều hơn so với những người thuộc các chủng tộc khác.
5. Suy thận mãn tính (CKD – Chronic Kidney Disease): Người mắc chứng suy thận mãn tính thường có nguy cơ cao huyết áp cao hơn so với những người không mắc. Đồng thời, cao huyết áp cũng có thể tăng nguy cơ tổn thương thận ở người mắc chứng suy thận mạn.
Huyết áp phụ thuộc vào những yếu tố nào
Các yếu tố có thể thay đổi
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) và UCSF Health thuộc Đại học California, các yếu tố nguy cơ có thể ảnh hưởng và có thể điều chỉnh đối với cao huyết áp bao gồm:
Thiếu hoạt động thể chất
Lối sống thiếu vận động và ít tham gia hoạt động thể chất có thể tăng nguy cơ cao huyết áp. Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì sức khỏe tim mạch và cải thiện hệ tuần hoàn máu.
Chế độ ăn uống không lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng từ nhiều nguồn khác nhau đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể. Sử dụng lượng muối, calo cao, đường, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể tăng nguy cơ cao huyết áp và gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Chọn lựa thực phẩm lành mạnh có thể giúp kiểm soát và giảm huyết áp hiệu quả.
Thừa cân hoặc béo phì
Thừa cân tăng áp lực cho tim và hệ tuần hoàn, đồng thời tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, tiểu đường và cao huyết áp.
Uống quá nhiều rượu, hút thuốc lá
Uống rượu quá mức có thể gây nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm suy tim, đột quỵ và nhịp tim không đều. Hút thuốc lá cũng tăng nguy cơ tổn thương động mạch và làm tăng huyết áp.
Các vấn đề sức khỏe khác
– Hội chứng ngưng thở khi ngủ (OSA): Gắn kết với tình trạng tắc nghẽn, có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đặc biệt ở những người kháng thuốc.
– Cholesterol cao: Hơn 50% người mắc cao huyết áp cũng có vấn đề cholesterol cao.
– Đái tháo đường: Người mắc đái tháo đường có nguy cơ phát triển cao huyết áp cao.
Căng thẳng và stress kéo dài
Căng thẳng có thể tăng huyết áp, đặc biệt khi kéo dài và ảnh hưởng đến hành vi có thể gây ra cao huyết áp, như chế độ ăn kém, thiếu vận động, sử dụng thuốc lá và rượu bia quá mức.
Biện pháp phòng ngừa và kiểm soát cao huyết áp
Sau khi đã hiểu “Huyết áp phụ thuộc vào những yếu tố nào”, chúng ta sẽ cùng Trung tâm VMC khám phá các biện pháp phòng ngừa cao huyết áp dưới đây. Tham khảo các tài liệu từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) và Healthline, dưới đây là những biện pháp giúp phòng ngừa và kiểm soát huyết áp hiệu quả, giúp giải đáp câu hỏi “Huyết áp cao nên làm gì”.
Chế độ ăn uống cân bằng và ít muối
Dinh dưỡng chơi vai trò quan trọng trong kiểm soát huyết áp. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh là bước quan trọng để giảm nguy cơ cao huyết áp. Khẩu phần nên bao gồm nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc, hạt, sản phẩm từ sữa ít béo, và protein lành mạnh. Hạn chế thức ăn giàu natri, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, thịt đỏ, đồ uống có caffeine.
Tăng cường hoạt động thể chất, tập luyện thể dục thể thao
Hoạt động thể chất giúp kiểm soát huyết áp, duy trì cân nặng, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng. Tập thể dục trung bình đến mạnh 3-4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 30-40 phút, sẽ mang lại nhiều lợi ích.
Đảm bảo giấc ngủ chất lượng và Quản lý căng thẳng
Giấc ngủ đủ chất lượng giúp giảm nguy cơ cao huyết áp, đặc biệt là ở người trung niên. Quản lý căng thẳng qua các phương pháp như hít thở sâu, đi dạo, đọc sách, xem phim hài, nghe nhạc cũng là cách hiệu quả giảm huyết áp.
Tập yoga hoặc thiền
Yoga và thiền có thể giảm căng thẳng, giúp kiểm soát huyết áp. Nghiên cứu cho thấy người tập yoga giảm áp huyết trung bình 3,62mmHg tâm trương và 4,17mmHg tâm thu.
Bấm huyệt giúp ổn định huyết áp
Phương pháp bấm huyệt, áp dụng lực tác động lên các điểm huyệt trên cơ thể, có thể giúp ổn định huyết áp. Các vị trí như Huyệt Phong Trì (GB20), Huyệt Ấn Đường (Yin Tang), Huyệt Bách Hội (GV20), Huyệt Thái Xung (LV3), và Huyệt Nội Quan (PC6) được cho là có tác dụng giảm huyết áp hiệu quả.