Sức khỏe
Xử lý huyết áp cao tại nhà
Xử lý huyết áp cao tại nhà như thế nào Hãy cùng thietbiyte tìm hiểu giải đáp thắc mắc trong bài viết này nhé
Tăng huyết áp là gì?
Chỉ số huyết áp phụ thuộc vào hai yếu tố chính: lượng máu mà tim bơm ra (huyết áp tâm thu) và mức độ cản trở dòng máu trong động mạch (huyết áp tâm trương). Khi động mạch co bóp, chỉ số huyết áp tăng cao. (1)
Theo Hiệp hội Tăng huyết áp Quốc tế (ISH), mức huyết áp dưới 130/85mmHg được coi là bình thường. Từ 130/85mmHg đến dưới 140/90mmHg được xem là mức bình thường cao. Huyết áp từ 140/90mmHg trở lên được coi là cao.
Tăng huyết áp thường được biết đến như “kẻ giết người thầm lặng” vì thường không xuất hiện triệu chứng, nhưng lại là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim và đột quỵ, đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Việt Nam. May mắn là, thông qua việc duy trì lối sống lành mạnh, bạn có thể tự nhiên duy trì huyết áp ổn định, từ đó giảm nguy cơ phát sinh các vấn đề liên quan đến tăng huyết áp và giảm rủi ro mắc các bệnh tim mạch.
Những điều cơ bản về bệnh tăng huyết áp
Tăng huyết áp, hay huyết áp cao, là tình trạng áp lực máu tăng liên tục, khiến chỉ số huyết áp tâm thu vượt quá 140 mmHg và huyết áp tâm trương vượt quá 90 mmHg. Một số trường hợp có thể phát ban khó lường mà không xuất hiện triệu chứng cảnh báo. Còn những trường hợp khác, triệu chứng chỉ xuất hiện khi bệnh trở nặng.
Các dấu hiệu được xem xét là biểu hiện cảnh báo về tăng huyết áp bao gồm:
– Mất thăng bằng, chóng mặt, đau đầu, hoa mắt, ù tai.
– Chảy máu cam.
– Thở nhanh và nhẹ.
– Nhịp tim nhanh và mạnh, khó thở, đau ngực.
– Tầm nhìn giảm.
– Buồn nôn, nôn.
– Đỏ mặt.
Tăng huyết áp thường không xác định được nguyên nhân rõ ràng, với khoảng 10% các trường hợp có nguyên nhân cụ thể như:
– Tuổi cao.
– Tiêu thụ muối lớn trong thời gian dài.
– Tiêu thụ quá nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa.
– Tiền sử gia đình có người mắc tăng huyết áp.
– Thiếu vận động.
– Sử dụng thường xuyên bia, rượu.
– Mắc các bệnh lý như bệnh tim mạch, tiểu đường.
– Bệnh lý về thận như u tủy thượng thận, hẹp động mạch thận, suy thận.
– Stress tâm lý.
– Sử dụng một số loại thuốc như corticoid, thuốc tránh thai, kháng viêm không steroid.
– Nhiễm độc tố trong quá trình mang thai.
Một số cách làm hạ huyết áp đơn giản tại nhà
Cách giảm huyết áp tại nhà:
1. Dùng nước nóng ngâm chân:
– Chuẩn bị một chậu nước nóng với nhiệt độ khoảng 50 – 60 độ C.
– Ngồi xuống một chiếc ghế và ngâm chân vào chậu nước trong 10 – 15 phút.
– Việc này giúp máu từ não chuyển về phía bàn chân, giúp huyết áp dần khôi phục về trạng thái bình thường.
2. Tập thở:
– Bài tập thở kiểu ong rít: Ngồi thẳng và áp dụng cách thức thở để giảm căng thẳng, giảm đau đầu và kiểm soát huyết áp.
– Bài tập thở bằng mũi trái: Ngồi thoải mái, thực hiện thở chậm và sâu bằng mũi trái để giảm stress và cải thiện kiểm soát huyết áp.
3. Massage cổ và tai:
– Xoa bóp nhẹ nhàng cổ theo đường thẳng từ dưới đái tai đến giữa cổ.
– Kéo ngón tay từ dái tai ra phía trước, nhẹ nhàng massage theo vòng tròn ở cả hai bên mặt.
4. Nằm thư giãn ở tư thế savasana:
– Nằm ngửa và nhắm mắt trong 10 – 15 phút để cải thiện tình trạng tăng huyết áp và đạt được trạng thái thư giãn.
Những điều cần chú ý khi thực hiện:
– Kết hợp với chế độ ăn uống nghiêm ngặt cho người bị cao huyết áp.
– Duy trì lối sống lành mạnh và giảm stress.
– Thường xuyên đo huyết áp để kiểm tra sự cải thiện.
– Nếu triệu chứng không giảm, hãy thăm bác sĩ để có phương pháp điều trị thích hợp.