Huyết áp
Huyết áp cao nên ăn gì uống gì
Huyết áp cao nên ăn gì uống gì Hãy cùng Thietbiyteaz giải đáp thắc mắc của các bạn trong bài viết dưới đây của chúng tôi nhé
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng như thế nào đến người bị cao huyết áp?
Theo các nghiên cứu, huyết áp cao là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đột quỵ, bệnh tim, suy giảm nhận thức, phình động mạch hoặc suy thận. Dữ liệu mới nhất từ CDC cho thấy rằng bệnh tăng huyết áp đã góp phần vào tử vong của hơn nửa triệu người vào năm 2018.
Tuy nhiên, nhiều người không nhận ra mình đang bị cao huyết áp, làm cho việc kiểm soát bệnh trở nên khó khăn hơn. Đối với những người sử dụng thuốc hạ huyết áp, mặc dù có thể cải thiện bệnh nhưng có thể gặp phải một số tác dụng phụ đáng chú ý như chóng mặt, chuột rút hoặc mất ngủ. Với tình trạng này, các chuyên gia khuyến cáo người bệnh cao huyết áp nên tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp lối sống khoa học để nhanh chóng cải thiện bệnh.
Thực hiện chế độ dinh dưỡng với các loại thực phẩm giàu kali, magiê và canxi có thể giúp giảm mức huyết áp cao và ngăn ngừa những nguy cơ sức khỏe liên quan khác. Chính vì thế, chế độ ăn uống thường ngày có tầm ảnh hưởng lớn đến khả năng kiểm soát huyết áp của người bệnh.
Huyết áp cao nên ăn gì uống gì
Nhiều người mắc bệnh tăng huyết áp thường quan tâm đến việc ăn gì để hạ huyết áp nhanh chóng. Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn uống của người cao huyết áp:
1. Quả mọng: Một số loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, và dâu tây chứa nhiều flavonoids, giúp hạ huyết áp tự nhiên và tăng cường tuần hoàn máu. Chúng cũng chứa anthocyanin, một chất chống oxy hóa có tác dụng làm giảm huyết áp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nhiều anthocyanin có thể giảm nguy cơ tăng huyết áp đến 8%.
2. Rau lá xanh đậm: Rau lá xanh như rau xà lách, rau diếp, củ cải xanh chứa nhiều kali, giúp trung hòa lượng natri trong cơ thể và đào thải natri qua thận. Bổ sung các loại rau lá xanh này vào chế độ ăn uống sẽ giúp kiểm soát huyết áp.
3. Trái cây có múi: Những loại trái cây như quýt, bưởi, cam, chanh chứa nhiều vitamin C và các chất thực vật có lợi. Việc tiêu thụ những loại trái cây này có thể giúp bảo vệ tim mạch và làm giảm huyết áp.
4. Nước ép củ cải đường: Uống nước ép củ cải đường thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp cao do chứa nitrat, giúp làm giãn mạch máu.
5. Cá béo và cá hồi: Các loại cá này có chứa axit béo omega-3 giúp giảm viêm và hạ huyết áp cao. Chúng cũng giàu vitamin D, giúp tăng cường hấp thụ canxi và ngăn ngừa bệnh tim mạch.
6. Cà rốt: Cà rốt chứa caffeic, axit chlorogenic, và p-coumaric, giúp giãn mạch máu và làm giảm huyết áp.
7. Cà chua: Cà chua chứa lycopene và kali, giúp làm giảm huyết áp và ngăn ngừa bệnh tim mạch.
8. Cháo bột yến mạch: Yến mạch giàu chất xơ và có ít natri, giúp ổn định huyết áp và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
9. Sữa chua không đường: Sữa chua làm giảm mức huyết áp cao ở phụ nữ, đặc biệt là ở người trung niên.
10. Tỏi: Tỏi có khả năng giãn mạch máu và làm giảm huyết áp cao.
Bổ sung các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tăng huyết áp và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống, nên thảo luận với bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo rằng phương pháp này phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Một số phương pháp khác giúp kiểm soát mức huyết áp hiệu quả
Ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, những người bị cao huyết áp cũng nên thực hiện những phương pháp sau để kiểm soát bệnh:
1. Bù nước cho cơ thể khi có dấu hiệu tăng huyết áp: Uống từ 1 đến 2 ly nước có thể giúp giảm các triệu chứng tăng huyết áp và hỗ trợ khôi phục lượng máu đến toàn bộ cơ thể.
2. Ngâm chân với nước nóng: Ngâm chân trong nước nóng giúp tăng lưu thông máu, từ đó giúp huyết áp dần trở lại bình thường.
3. Tập thở bằng mũi trái: Thực hiện tập thở bằng mũi trái để giảm hormone căng thẳng và thư giãn các mạch máu, từ đó kiểm soát tốt mức huyết áp.
4. Bấm huyệt phong trì (GB 20): Bấm huyệt phong trì vừa giúp giảm triệu chứng đau đầu vừa hạ huyết áp hiệu quả.
5. Tập thể dục thường xuyên: Thực hiện các hoạt động như yoga, bơi lội, đi bộ hoặc chạy bộ để duy trì sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp.
6. Tránh hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia: Từ bỏ hút thuốc lá và hạn chế uống rượu bia và các chất kích thích khác để giữ mức huyết áp ổn định.
Việc áp dụng những biện pháp này sớm có thể giúp giảm nguy cơ các bệnh tim mạch nguy hiểm. Kiểm soát tốt huyết áp cũng sẽ giúp hạn chế các biến chứng nghiêm trọng khác cho sức khỏe.
Nguồn: Tham khảo Internet
Thông tin cần tư vấn truy cập thietbiyteaz.com để được hỗ